[...] jest jeden, jezeli atlas cw, exrx net, zasady weidera i tym podobne uznajesz za "czasopisma i strony z jaberanckimi metodami" i wogole gdy uznajesz progresje jako "bajernacka metode" to twoja wiedza o kulturystyce w tym momencie wyglada blado. tak uznaje to za strony z bajeranckimi metodami, to samo o czym piszesz jest [...]
[...] ciężarowy,a przy tym stażu technika + ciężar przede wszystkim. Wyciskanie sztangielek Wygląda już całkiem ok. Poza tym słuszna obserwacja-na większym ciężarze cns dąży do jak najlepszej dźwigni.Wszystko wychodzi bardziej naturalnie. Dorzucaj do pieca! Wiosłowanie Tutaj trochę błędów jest. Za dużo tutaj wykorzystania pędu sztangielki.Poza tym [...]
[...] tak: zrealizowałem ponad 10 minut biegu w strefie 3. W moim przypadku jest to około 5:34-5:59/km. Jak widać na zrzucie jest tego więcej :-PP więc środek E3 zaliczony. Drugi jaki chciałem wykonać to S2, czyli zrywy. Tutaj mam 8x20s przyśpieszeń. Po prostu starałem się przez 20 sekund przyśpieszać, i max tempo jakie osiągałem oscylowało w [...]
Czytasz tyle i takie bledy popelniasz? Zaraz to poprawie bo jak zobaczylem ile tego jest to o zawrot glowy mnie przyprawilo Kurde nawet nie wiem jak sie wziac za poprawianie... Wszystkiego za duzo... Jakies zapotrzebowanie masz? Po co tak duzo owocow i wegli prostych jesli jestes endo? Na co Ci tyle wegli przy tej budowie? Az tak duzo bialka [...]
[...] tarczycy to miecz obusieczny, ich poziom musi byc idealny ,po 3 duze ilosci bialka powyzej 2 gramow to pomylka, nawet 2 gr na kg bez koksu to za duzo, ekto powiniem jesc jak najmniej wegli i bialkai postawic na tluszcze, gdyz ww i b podnosza jeszcze bardziej przemiane materi, w trudnych przypadkach ekto powiniem obnizyc poziom h.tarczycy np [...]
no ok powiedzmy ze standard w moim przypadku bylby 250mg e3d testa i 30mg wina i powiedz mi co by mi taki cykl dal? dieta, trening i cala reszta jest dopieta jak u malo kogo na forum genetyka to jedno(teoria, ze nie jest dane mi byc duzym), ale tez na kazdego inaczej dziala dany srodek/dana dawka lece juz do konca 500mg e3d na nast cykl dam 250mg [...]
Eee tam Grove jest solidny chociaz Mammed powinien to wygrac. Nie ma co narzekac... Widac ze wiele osob ma mu za zle obietnice o UFC ale to jego dojrzala decyzja, wie co robi. Jak wyjdzie przy Eto Kavkaz to mu bede kibicowal. W sumie ma racje, w UFC jest od groma dobrych srednich i akcje Khalidova nie beda tam zbyt wiele warte. Tym bardziej ze [...]
[...] tak się czuję chociaż po drugim posiłku też się czasem zdarza na ostatni nic nie dodawałem i w sumie jest git, myślałem nawet że może za dużo dodałem i się przejadam ale jak mówię tak 15-30 min przed następnym posiłkiem ssie mnie głód masakrycznie wiadomo że jak się czymś zajmę to też tak nie myślę o tym ale jest to dosyć odczuwalne, co do [...]
Zmieniłem trochę menu. Jak teraz to wygląda? Czy oliwa w 4 posiłkach to za dużo? dodaję ją do każdej sałatki/ surówki i jest to dla mnie wygodne i smaczne. Kolejna rzeczy czy trzeba się sztywno trzymać ilości białka, tłuszczy i węgli w posiłku, najczęściej białek i tłuszczy jest więcej niż powinno kosztem węgli? [...]
[...] na kompie by moc sięgnąć do dziennika posiłków stąd ta metoda skazana jest u mnie przynajmniej teraz na niepowodzenie. Zdecydowałam się wrócić do tamtej, która przynosiła jakieś rezultaty. Dużo białka 175 g i 80 g tłuszczy, węgle z warzyw i owoców(rano,przed/po tr) głównie. Czas coś ruszyć ten dziennik!!! Trening zostaje rozpisany jak jest. [...]
[...] w swoim zyciu. Niby proste i oczywiste ale niestety wiele ludzi nie zrobi tego chociażby cierpiał cała resztę życia.\ A props diety ja to bym w ogole wywalila olej rzepakowy jak to do salatek to daj oliwe z oliwek, jak do pieczenia, smażenia daj smalec lub łój. Ryz pelnoziarnisty?, i za duzo wedzonych ryb jesz sporadycznie ok, ale nie jako staly [...]
Czy ja spie jakbyś to ty ują ,zdania sa podzielone Cod sogów i sklepu to kiedys niby tak było że czym wiecej sogów miałeś to dostawałes jakiś rabat poi zalogowaniu sie w sklepie (logujesz sie taksamo jak w SFD) ale czy teraz tak jest to nie wiem-generalnie powiem ci jedno ,niezabijaj sie ote sogi bo niedośc że obecnie duzo niedaja to dotego jest [...]
TRENING No i jesteś rozgrzany w końcu możesz zacząć trening który ułożyłeś bądź skąś dostałeś i teraz tym się drogi domatorze zajmiemy Pierw omówienie jak powinło się ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ... . Musisz pamiętać że nie posiadasz tego sprzętu co twoi koledzy czy też inni kulturyści uczęszczający na profesjonalną siłownie . Musisz nadrobić [...]
[...] od lat i cokolwiek by sie nie powiedzialo w tej materii sadze, ze juz dawno zostalo powiedziane. Trzeba chyba zaczac ten post przede wszystkim od tego, ze jesli jest jakakolwiek mozliwosc unikniecia walki, trzeba jej unikac, bo nawet najlepiej przygotowanemu twardzielowi jeden strzal moze pokazac dowolny gwiazdozbior. Jesli juz decydujemy [...]
Uczucie glodu zdecydowanie zwalnia metabolizm. Gdyby bylo inaczej, to dawno ludzi na ziemi by juz nie bylo, bo w okresie glodu popadalibysmy jak muchy. Swoje zywienie skonsultuj zawsze z lekarzem prowadzacym!!! Z tego co napisales domyslam sie ze nie mozesz stosowac produktow zawierajacych jod, a wiec: sol jodowana, ryby morskie, tran. + Duzo [...]
[...] żadnej diety, ani nie przykładam żadnej uwagi spożywanych pokarmów, nie jem prawie wogóle warzyw, dużo smażonych pokarmów spożywam, co najwyżej jem sporo owoców. Myślę, że jak miałem przerwę 3 miesięczną to nie obrosłem strasznie tłuszczem, moja waga zmieniła się może o 1-1.5kg w górę. Co do mięśni to kiedyś zwróciłem uwagę na to, że strasznie [...]
[...] w więcej niż 1 stopień na miesiąc w "drabince" statusów. 5.Można spaść (utracić wyższy status na rzecz niższego)-czyli mechanizm działa w obie strony-procedura jak wyżej. Uważam, że to zdopinguje do pracy i dalszego rozwoju oraz samokontroli przed "wpadkami" w postaci "złotych-nieprzemyślanych porad"-OCZYWIŚCIE [...]
nadal nie jest rozstrzygniete czemu sporty extremalne nie sa dzialem merytorycznym, skoro sporty ogolnorozwojowe sa?? a tak BTW to wszystko co jak dotychczas zostalo wymyslone zajmie zdziebko duzo czasu Mateo ktorego i tak nie ma za duzo Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak [...]
[...] dużo krwi (od lutego z tego co pamiętam, ale kilka ostatnich tygodni było najgorszych). Na początku nic nie zmieniałam w treningach, dopiero ostatnio spadły mi siły, jak już wspominałam, trener również zauważył. Krzyczał bym zmieniła nastawienie do treningów bo wykonuję je jakby resztką sił i bez wcześniejszej radości. Nie ukrywam, że w [...]
Zmiany bywają dodatkową motywacją - inne bodźce inne odczucia. Rzeczywiście dziś trening z trenerem bardzo "łatwy" jak dla mnie, choć parę ćwiczeń dodaliśmy (pompki, wykroki przy trx, zarzucanie sztangi na ramiona- nie wiem jak to się nazywa), ale mimo wszystko nowe sprawiło dużo radości. Arek będzie teraz myślał nad tym co pozmieniać, będziemy [...]
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
